Nutrição adequada para perda de peso para meninas

Todas as meninas querem ser esbeltas e atraentes. No entanto, uma boa figura não pode ser alcançada se sua dieta tiver muitos produtos gordos e prejudiciais. Comer corretamente, você pode fortalecer sua saúde: estabelecer o equilíbrio vitamínico-mineral, melhorar a condição da pele, cabelo, unhas.

Quais produtos interferem na nutrição adequada para perda de peso

As meninas estão corretamente interessadas em quais produtos as impedem de ter uma figura elegante. Normalmente, focamos no conteúdo de calorias, preferindo opções com baixo valor de energia. No entanto, o peso ainda não sai, às vezes ainda mais libras extras aparecem. As meninas que compõem o menu de nutrição adequada para perda de peso devem levar em consideração que todos os produtos são divididos em várias categorias. O primeiro grupo é alto -o segundo é altamente esculpido, no terceiro, as opções com uma grande quantidade de gordura prevalecem. Todos esses produtos podem ser de alta e baixa caloria.  A opção mais alimentar será lançada se você usar vegetais em uma salada fresca. Como os produtos nocivos afetam nosso peso:

• No caso quando você gasta menos calorias do que consome, a diferença será depositada na forma de células adiposas.
• Para melhorar o sabor, os produtos nocivos são preenchidos com um grande número de carboidratos e gorduras rápidas. Nesse caso, o número de elementos úteis é minimizado. O consumo excessivo de tal alimento leva ao ganho de peso.
• Alimentos prejudiciais em grandes quantidades contribuem para uma desaceleração no metabolismo. Esse alimento é rapidamente convertido em depósitos de gordura.

A maioria das meninas acredita que os vegetais são a melhor comida ao perder peso. No entanto, nem todos os produtos dessas culturas são muito úteis. Por exemplo, as batatas têm um alto índice glicêmico (GI), devido ao qual os carboidratos se transformam rapidamente em tecido adiposo. Os pratos de batata só podem ser consumidos em conjunto com produtos com baixo IG. A garota, que compõe o menu de nutrição adequada para perda de peso, recomendamos que você não exclua completamente um pouco de comida, considerado prejudicial. Por exemplo, abandonando completamente o chocolate, você diminuirá o nível de serotonina (felicidade do hormônio) no sangue. Na sua ausência, estresse, apático e até depressão podem aparecer. Ao comer certos alimentos, a medida deve ser observada. Também é importante perder peso para escolher a maneira certa de cozinhar alimentos.

Pode ser:

• Culinária.
• Cozimento.
• O uso de produtos crus (saladas vegetais).

Você sempre pode permanecer em boa forma, excluindo várias marinadas, salsichas e fast food da sua dieta diária. Este alimento pode levar a um conjunto de quilos extras mais rápido.

Quais produtos são a base da nutrição adequada para perda de peso para meninas

Produtos de proteína de peso

O que deve incluir um programa de nutrição adequado para perda de peso para meninas? A melhor opção dos produtos proteicos é o peixe. Ele contém os ácidos graxos ômega-3 e 6 necessários para nosso corpo, fósforo, fluorina, iodo, vitaminas A, E, D. Pela quantidade de gordura, os peixes podem ser divididos em três tipos:

1. Gordura (mais de 8 %). Conteúdo calórico - 110-145 kcal por 100 g de produto. Por exemplo, peixes da família Sturgeon, cavala, halibus, enguia.
2. Com teor médio de gordura (4-8 %). Conteúdo calórico - 100-145 kcal por 100 g de produto. Este grupo inclui poleiro marinho, arenque baixo, carpa, salmão rosa, poleiro de pike, truta.
3. Pequenos peixes gordos (4 %). Conteúdo calórico - 75-100 kcal por 100 g de produto. Este é um bacalhau, poleiro do rio, hek, linguado, bream, pike.

Meninas que desejam fazer um menu de nutrição adequada para perda de peso, recomendamos que você inclua opções com baixo teor de gordura na dieta. Vale a pena abandonar peixe defumado e frito. Métodos de cozimento - cozido no vapor, na grelha, assando. No entanto, não é necessário fazer uma grande ênfase nos pratos de peixe, uma vez que uma quantidade excessiva de elementos úteis pode até prejudicar. Você pode consumir peixes não mais que quatro vezes por semana. De carne, vale a pena escolher um peru ou frango. Eles têm muita proteína e contêm menos calorias e gorduras que a carne de porco. O valor do conteúdo calórico do peito de frango por 100 g do produto é de 113 kcal. Os elementos presentes no filete de pássaros purificam o fígado das gorduras, melhoram o metabolismo da gordura. Os esquilos que estão em frango e peru ajudam a aumentar os músculos bonitos. Use ovos em sua dieta. Este produto possui um teor calórico de 70 a 80 kcal, serve como uma fonte de proteínas que são bem absorvidas pelo organismo. O ovo contém 12 tipos diferentes de vitaminas (B, D, E e outros), dá saciedade.

Nozes

A garota, que compõe o menu de nutrição adequada para perda de peso, deve prestar atenção especial às nozes. Este produto tem um conteúdo de calorias bastante alto, mas é perfeito para pequenos lanches. As nozes são rapidamente saturadas, é conveniente levá -las com você. Eles são muito úteis para a pele, melhoram os processos metabólicos.

Nozes diárias de nozes:

• Amendoins - 10-12 PCs.;

• Amêndoas - 22 PCs.;

• cedro - 50 g;

• Greaks - 2 pcs.

Vegetais e ervas

Os principais produtos para uma figura esbelta são uma variedade de vegetais. A maioria deles tem um pequeno teor de calorias (a exceção é contendo amido), muitas fibras, vitaminas e elementos de rastreamento. Quais vegetais devem ser incluídos na dieta ao perder peso:

• Pepino. Conteúdo calórico - 15 kcal por 100 g de produto. Nos pepinos, existem vitaminas B, C, bem como potássio e enzimas que melhoram a função motora do intestino.
• Repolho. Conteúdo calórico - 22 kcal por 100 g de produto. Ele contém muito ácido fólico, fibra, bem como vitaminas K, B, A, tiamina, riboflavina. O repolho ajuda a perder rapidamente quilos extras, aumenta a resistência, restaura o açúcar no sangue.
• Outro vegetal para o cardápio da nutrição adequada das meninas ao perder peso é a cenoura. Caloria Conteúdo-32 Kcal por 100 g. Contém beta-caroteno, cálcio, potássio, ferro, magnésio, ácido fólico, fibra, antioxidantes.
• Tomate. Conteúdo calórico - 20 kcal por 100 g. Esses vegetais melhoram o metabolismo, reduzem o colesterol, evitam tumores.
• Beterraba. O teor de calorias - 42 kcal por 100 g. O produto possui propriedades laxantes e diuréticas, contém betaína que regula o metabolismo da gordura e melhora a absorção de proteínas animais.
• Pimenta búlgara. Conteúdo calórico - 23–28 kcal por 100 g. Ele contém a maior quantidade de vitamina C. Esta acelera vegetal acelera a perda de peso, evita a calvície, impede a trombose, melhora a condição da pele, cabelo, unhas.
• Feijões. Conteúdo calórico - 102 kcal por 100 g. Possui muita proteína, antioxidantes, elementos traços. O feijão impede a absorção completa do amido e também estimula a produção de um hormônio especial que reduz o apetite.
• Aipo - 18 kcal por 100 g. Este vegetal tem componentes que limpam e rejuvenescem o corpo. O aipo também dá vigor, relaxa o sistema nervoso.
• A nutrição adequada para uma semana para perda de peso das meninas deve incluir abobrinha. Seu conteúdo calórico-23 kcal por 100 g. Este vegetal melhora a motilidade intestinal, restaura o equilíbrio normal do sal.
• Abóbora. O teor de calorias - 25 kcal por 100 g. O produto acelera o metabolismo, fortalece os tecidos ósseos.
• Dill, salsa, manjericão, nabo, salada de folhas, coentro, cebola, alho têm conteúdo de calorias negativas. Mais calorias são gastas em sua assimilação do que consumidas.

Frutas e bagas

Frutas e bagas têm grandes reservas de fibra, macroelementos e vitaminas úteis. Eles contêm taninos, substâncias etéricas que aceleram o metabolismo. Os elementos que compõem frutas e bagas contribuem para a remoção de toxinas, melhoram o trabalho dos órgãos internos. Tudo isso ajuda a reduzir o peso. O menu de nutrição adequada para a perda de peso de uma garota deve conter frutas como maçã, abacaxi e toranja. As maçãs contêm pectina, ácido fólico, vitamina C. Esses elementos restauram a microflora intestinal, aceleram o metabolismo. O abacaxi é considerado uma forte fruta que queima de gordura devido ao conteúdo da bromelaína.

No entanto, suas propriedades milagrosas são muito exageradas. O bromelain não ajuda a queimar gordura, mas apenas ajuda na assimilação de vários produtos (laticínios, legumes, carne, peixe). A toranja remove o excesso de fluido do corpo, melhora o metabolismo da gordura. Para se proteger do ganho de peso, 20 minutos antes da sobremesa, você precisa comer um produto com teor de fibras. Pode ser verduras, brotos de soja ou folhas de repolho. Portanto, você poderá impedir o processo de divisão rápida de carboidratos e, como resultado, ganho de peso.

1. A manhã deve começar com um café da manhã saudável e útil.

2. O conteúdo calórico dos alimentos deve ser suficiente.

3. A regra, segundo a qual você não pode comer depois das seis da noite, é errônea.

4. Os alimentos doces devem ser comidos apenas de manhã.

5. Para não comer demais à noite, você precisa comer comida suficiente durante o dia.

6. Todos os dias você precisa beber dois litros de água.

7. Não use produtos com calorias "vazias".

8. Não limite a ingestão de proteínas.

9. Recusar dias de descarga e fome.

10. Antes da sobremesa, coma um pouco de vegetação.

Nutrição adequada para perda de peso de meninas: menu por 14 dias

Um menu correto saudável é bastante simples, mas diverso.

Todas as refeições devem ocorrer em um determinado horário:

1. Café da manhã 08: 00–09: 00.

2. Snack 10: 00–11: 00.

3. Almoço 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Jantar 18: 00–19: 00.

Dia Número 1

1. Omlet de um ovo e várias proteínas com espinafre, 2 kiwi.

2. Pão, assado em uma torradeira, ou dietéticos frescos, 2-4 pedaços de queijo.

3. Calhas de frango ou peru, arroz cozido no vapor, vegetais.

4. Cheesecakes de baixo gordura ou caçarola, xarope.

5. Iogurte com sementes de linho (0,25 L - 8 g de sementes).

A nutrição adequada para perda de peso para meninas pode trazer excelentes resultados na forma de uma figura esbelta e em forma. Nos primeiros dias desse regime, o estômago pode parecer lotado. Recomenda -se reduzir as porções usuais para não sentir o peso no estômago.

Dia 2

1. O mingau de aveia e linho cozido em água em ações em massa de 10: 1, banana.

2. Carne cozida (filé de frango) ou atum em marothball.

3. Arroz marrom cozido com vitela, sopa de repolho com baixo teor de gordura com a adição de carne bovina.

4. Uma toranja.

5. Um copo de kefir com a adição de vegetação e sementes de linho.

Dia número 3

1. Caçarola de queijo cottage, café expresso sem açúcar e leite.

2. Várias nozes, 5 datas, 1 maçã.

3. Pequena sopa de gordura ao seu gosto, salada verde, 1 ovo cozido.

4. Queijo cottage de grão baixo.

5. Paletes ou almôndegas, cozidos no vapor, vários pepinos frescos, salada de folhas.

Dia 4

1. Pão, frito na torradeira, vários pedaços de queijo ou salsicha de alta qualidade (uma das duas).

2. Queijo cottage de grãos ("prostokvashino").

3. Sopa com carne e legumes, cenoura ralada com óleo vegetal.

4. Salada de frutas ou sobremesa de queijo cottage com baixo teor de gordura, castanha de castanha.

5. 1 ovo cozido, Kefir com a adição de endro picado.

Dia nº 5

1. Trigo sarraceno Waned, ameixas ou datas.

2. Salada de legumes leves.

3. Uma salada de ovos, carne cozida (vitela), queijo duro, pimenta e tomate. Use o óleo ou o creme de leite de óleo ou baixo como um posto de gasolina.

4. Peixe assado, salada de legumes leves.

5. Frango Broacli Prison e arroz.

Dia Número 6

1. Fritar ovos (sem adicionar óleo), alguns pedaços de queijo, espinafre.

2. Arroz cozido, várias nozes, passas.

3. Sopa com torres feitos de peru, peixe preparado em molho de tomate, salada.

4. Ryazhenka.

5. Toranja.

Dia número 7

1. As datas são algumas peças, caçarola de queijo cottage com baixo teor de gordura.

2. Salada leve de diferentes frutas.

3. Perna de frango cozida sem pele, sopa de suborber, trigo sarraceno.

4. Rolos de repolho preguiçosos (2 pcs.).

5. Ouriços feitos de carne picada com a adição de abobrinha.

O menu da nutrição adequada é muito importante para as meninas para perda de peso. Alimentos saudáveis ajudarão você a soltar rapidamente os odiados quilogramas.

Dia nº 8

1. Pão preto com queijo e queijo cottage com baixo teor de gordura, 1 pêra.

2. Queijo cottage de baixo gordura na quantidade de 80 g, 15 g de mel.

3. Caldo de carne, salada de legumes.

4. Toranja, pêra.

5. Dois pepinos e carne cozida (peru).

Dia 9

1. O mingau de arroz cozido na água, 15 g de manteiga, uma laranja.

2. Ovo cozido, pepino, pão frito.

3. Assado Hek (200 g), uma salada de vegetais frescos.

4. Maçã verde, chá com ervas, queijo cottage.

5. Legumes cozidos com filé de frango assado.

Dia nº 10

1. Ovo cozido, 1 tomate, purê de batata.

2. Decocção de Roseiph, várias tangerinas.

3. Pão com pedaços de queijo, sopa com a adição de cogumelos e arroz.

4. Caçarola de queijo cottage.

5. Repolho do mar e pólen assado.

Dia número 11

1. Morangos frescos (120 g), aveia, cozidos em leite desnatado.

2. Iogurte em casa com mel, café amargo.

3. Repolho preso com peixe assado.

4. Salada de vegetais com molho de creme de leite.

5. Um par de pepinos frescos, filé de frango assado com queijo ralado.

Dia nº 12

1. O mingau de cevada cozinhou na água, 1 banana.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Peito de frango cozido, caçarola de vegetais.

4. Suco de tomate (um copo), camarão cozido (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Dia nº 13

1. Gorky Coffee, omelete de ovos.

2. Laranja, banana.

3. Champignos assados, filé de frango, batatas.

4. Apple, iogurte.

5. Maçãs assadas com canela (2 pcs.), Cottage Cheese.

Dia nº 14

1. Aveia cozida na água, um pouco de mel, 1 banana.

2. Chá com ervas e limão, nozes do invólucro, 1 maçã.

3. Legumes cozidos com arroz escuro, sopa.

4. Caçarola com uma banana.

5. Camarão cozido, dois pepinos frescos, um tomate.

Para que a nutrição adequada para a perda de peso para as meninas forneçam o resultado desejado, é necessário observar claramente o menu e todas as recomendações, além de executar regularmente exercícios físicos. A iluminação para perder peso para meninas quando as aulas em simuladores continuam após o treinamento. A primeira refeição após a academia deve levar após 30-60 minutos. A energia perdida pode ser reabastecida com alimentos de carboidratos (trigo sarraceno, arroz e outros cereais). Complete o mingau com carne de baixa gordura, frango, peixe ou queijo cottage. Atualmente, você não precisa mais gastar muito tempo, realizando procedimentos complexos e desagradáveis em casa. É muito mais fácil procurar ajuda de profissionais reais - para o Centro de Beleza e Saúde